Alors que les Jeux Olympiques de 2024 viennent de débuter, une question brûle toutes les lèvres : quel est le secret des athlètes pour briller sur la scène mondiale ? Le Dr Anthony Tondut, médecin du sport au Centre Médical Sportif de l’Ouest de la clinique Saint-Léonard, nous livre ses secrets sur la préparation physique, la prévention des blessures, la récupération post-compétition et bien plus encore.
Préparation Physique
Pour le Dr Tondut, la préparation physique des sportifs de haut niveau repose sur trois piliers essentiels : l’hygiène de vie, le sommeil et l’hydratation.
« Un sportif de haut niveau doit suivre les mêmes principes que tout un chacun : une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en évitant les aliments transformés, surtout en période de préparation. Il est crucial de bien manger, c’est la base, » affirme-t-il.
Le sommeil est également fondamental. « Un athlète qui dort mal est moins performant. De nombreuses études le prouvent. En améliorant la qualité du sommeil ,et en évitant les écrans avant de dormir, la performance augmente. »
Enfin, l’hydratation est la troisième clé. « Il faut éviter les sodas et l’alcool. Pour un sportif moyen, l’hydratation normale est de 2 litres d’eau par jour, plus un litre par heure de sport. »
La préparation physique doit aussi être individualisée. « Par exemple, un tireur à la carabine n’aura pas la même préparation qu’un sprinteur. Chaque sportif a des besoins spécifiques en fonction de son sport, » explique le Dr Tondut. L’utilisation de données scientifiques, telles que les GPS les moniteurs de fréquence cardiaque, la vidéo ,permet d’affiner cette préparation.
Prévention des Blessures
La prévention des blessures est cruciale pour la performance des athlètes. « En début de saison, nous effectuons de nombreuses mesures pour évaluer les forces et les vitesses des athlètes, afin de corriger les déséquilibres articulaires et musculaires. Par exemple, un footballeur avec des quadriceps beaucoup plus puissants que ses ischio-jambiers est plus susceptible de subir une rupture des ligaments croisés. »
Une routine d’échauffement avant l’entraînement est également essentielle. « Un sportif ne doit jamais commencer son activité a froid.On parle de pré échauffement ou rodage articulaire .Utiliser des tapis d’étirement, des rouleaux de massage, et prendre soin de son corps sont des étapes importantes. »
La routine de fin d’entraînement est tout aussi importante. « Un bon retour au calme, avec , par exemple,du vélo en salle, des étirements, et des soins kinésithérapeutiques, contribue à minimiser les risques de blessures, » précise-t-il.
Récupération Post-Compétition
La récupération après une compétition intense est déterminante pour la performance globale de l’athlète. « Nous utilisons diverses techniques de récupération dans le sport de haut niveau , dont certaines au CMSO,telles que la pressothérapie, les bains froids, la cryocompression active,la cryothérapie corps entier, et les massages avec un kiné. Ces méthodes aident à éliminer les toxines et à bien récupérer , » explique le Dr Tondut.
L’activité physique légère est également intégrée dans les techniques de récupération.
Technologies et Innovations
Le Dr Tondut met en avant certaines technologies récentes qui ont un impact significatif sur l’accompagnement des sportifs de haut niveau. « L’électrostimulation, le Blood Flow Restriction,la cryothérapie corps entier, et les pistolets de massage à impulsions sont des innovations très utiles. Cependant, il faut se méfier des effets de mode et se concentrer sur les techniques qui sont scientifiquement prouvées. »
Il souligne également l’importance de la récupération de base. « Le repos, l hydratation et le froid restent des éléments fondamentaux pour une bonne récupération. »
Approche Individualisée
La personnalisation des soins et des entraînements est au cœur de l’approche du Dr Tondut. « Chaque athlète est unique, même ceux qui ont le même âge et pratiquent le même sport. Il est crucial de s’adapter à leur tempérament et leur personnalité. Certains athlètes performent mieux lorsqu’ils sont encouragés positivement, par exemple »
Connaître l’athlète sur le long terme, ainsi que son entourage, est essentiel. « La quête de la performance passe par le bien-être mental. Une citation que j’adore, résume bien cela : ‘« Celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d’être bon ».’ C’est cette quête constante qui anime chaque athlète. »
Avec les Jeux Olympiques de 2024 en perspective, les méthodes et les soins apportés par des spécialistes comme le Dr Tondut joueront un rôle crucial pour assurer la performance et le bien-être des athlètes. »
